z serii

hehe wszystko trzeba robic technicznie a rzezba 3 dni w tygodniu to sie mija z celem. rzezbe/redukcje/definicje robisz 5-6 razy w tyg, grupy 2x, z nieco mniejszymi ciezarami niz mase (ruch ma byc dynamiczny) i wieksza liczba powtorzen. a ile dokladnie ani ile serii to ci nie powiem. na pewno znajdziesz to gdzies na forum

Mam dwa pytania. Jedno odnośnie treningu, drugie związane z suplementami. Pytanie 1: Kiedyś koleś mi powiedział, że podczas treningu po każdej serii bierzemy więcej kg na sztangę. Czy to prawda?? Pytanie 2: Chodzi mi o gainera. W jakim czasie gainer przynosi efekty?? Mam dietę, ale często to co zjem spalam grając w jakiś sport. Oczywiście wiem, [...]

[...] teraz przeszedłem z 16kg na 17kg i juz mi slabo idzie w ostatniej seri musze pomagać sobie ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak by i co mam dalej z tym robic zwiększać sobie ciężar w następnych dniach treningowych czy zmniejszyć i zwiększyć ilość powtorzeń a może serii ? ...

[...] trochę wyższym niż ławeczka, klata do samego dołu Rozciąganie, zestaw Mawashi Uwagi: A. myślałam, że pocisnę dziś 50kg, ale jakoś tak koślawo mi poszło te 45 w drugiej serii, że postanowiłam powtórzyć 45 - i słusznie, bo nawet nie dociągnęłam. Jakoś zupełnie inaczej mi się ćwiczy w domu, no i na mojej sztandze (10 kg, cieńsza) zupełnie [...]

[...] rozbieganie, ale bez żadnych prędkości. Łatwiej w środowych kwalifikacjach miał Oślizło. Lekkoatleta AZS AWF Katowice przebiegł dystans w 8.29,46, ale rywalizował w drugiej serii i wiedział w jakim tempie musi być bieg, by awansować do finału, chociażby z czasem. „Na ostatnim kilometrze bardzo dobrze się czułem i troszeczkę mocniej poszedłem, [...]

Miumin dobrze kojarzysz;-) dzieki za dobre słowo. U mnie łapy nie sa jakoś nazdwyczjanie traktowane przewaznie 3 cwiczenia w tyg i z 12 serii;-) ale za to plecy mocno odstają, dwójki też ale teraz popracujemy nad tym ;-) Przemo jak pisał wychodził z marszu a ja bardziej nie planowany start więc torche mało czasu na docięcie było, ale zerknij w [...]

[...] zestaw ćwiczeń) i chciałbym spróbować treningu na gęstość mięśni. W związku z tym mam pytanie o zasady takiego treningu (% wielkość max ciężaru, wskazania co do liczby serii i powtórzeń) ? Na koniec rzecz najtrudniejsza - DIETA :) Póki co nic w tej kwestii nie ruszyłem, tzn. jem tak jak jadłem, bo nie potrafie sobie tak ułożyć jadłospisu [...]

[...] jest, ale ja jestem na razie na tyle słaby że z pełnego wyprostu rąk nachwytem jestem w stanie wykonać dwa powtórzenia, a chyba nie ma sensu zaczynać ruchu od ugiętych rąk... Z podchwytem już jest nieco lepiej: mogę zrobić kilka serii po 6 powtórzeń bez większych problemów, ale plecy najlepiej rosną po nachwycie prawda? Madrin: biegam bo lubię

[...] o FBW właśnie przeczytałem troche o tym,ale widze ,że to jest tak jakby przyśpieszony trening,a wszędzie gdzie się poczyta o treningu na rzeźbe to znacznie więcej tych serii jest,czy to aby napewno działa? I czy wykonywanie w jednym dniu wzsystkich partii nie przyniesie mi efektu odwrotnego do spalania,czyli nabranie masy? Przestudiuje [...]

[...] o FBW właśnie przeczytałem troche o tym,ale widze ,że to jest tak jakby przyśpieszony trening,a wszędzie gdzie się poczyta o treningu na rzeźbe to znacznie więcej tych serii jest,czy to aby napewno działa? I czy wykonywanie w jednym dniu wzsystkich partii nie przyniesie mi efektu odwrotnego do spalania,czyli nabranie masy? Przestudiuje [...]

czwartek : 1.wyciskanie siedząc zza zgłowy:30kg 5 serii po 4 2.zarzut z podstawek na proste + góra na unik: od 50kg co 5 kg do góry 3.ciągi podrzutowe: na 90kg 6 serii po 3 4.wybijanie na unik: na 60 kg 6 serii po 4 5.przysiady z przodu:od 50 do 90kg trójkami i na 100 dwójką 3 serie ------------ 6."żabki" ze sztanką 40 kg 7.brzuch

piątek: 1.wyciskanie w siedzie z przodu 30kg 6 serii po 4 2.ciąg+rwanie techniczne: od 30 do 55kg co 5 kilo 1+2 3.ciągi do rwania:na 70kg 6 serii po 3 4.wyciskanie w nożycach: 40 kg 6 serii po 4 5.przysiady z tyłu: na maksa trójkami ------------------ 6.triceps 7.brzuch

[...] ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 /ok uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 /ok chwytem mlotkowym modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12 /ok plecy / 12 serii na plecy to minimum , wiec dorzuc to co wpisalem i popraw ilosc ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 /ok przyciąganie w siadzie linki wyciągu [...]

Hakla dobrze mówi moim zdaniem. Ja bym dal z każdego tego ćwiczenia 3 serie. Będzie 9 serii na najszersze i 3 na prostowniki. Jak Ci się to przyda to mogę Ci podać plan, który dostałem od instruktora i dietetyka -wiosłowanie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -wiosłowanoie nachwytem 3s -szrugsy 3s -mc 3s Nie ma w tym planie drążka bo go nie [...]

[...] ćwiczeniach przeceniłem się trochę :-) Po pierwszym treningu mogę powiedzieć tyle, że pompa jest taka, jak przy normalnym splicie, w którym wykonywałem kilkanaście serii więcej i nie ma takiego dużego obciążenia układu nerwowego. Plusem dużym jest to, że cały trening z rozgrzewką zajął mi niecałą godzinę, robiąc przerwy 2 minuty między [...]

[...] jednorącz z gumami (opór 10kg) 2 serie po 15 powt. Uginanie łamaną stojąc 15x33/15x33/10x38 Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 15x12/14x13,25 Modlitewnik młotkowym 15x18/11x28 Spięcia przedramion ze sztangą 15kg (podchwyt i nachwyt w serii łączonej) 3x max https://youtu.be/tgO2FCyTpJ4 https://youtu.be/LIcZL9KehRo https://youtu.be/xSwhravaVXg

[...] za to wyciskanie hantli na skosie dodatnim z ustawieniem dłoni jak przy sztandze odczułem mocno przy 10 powtórzeniach. Zmieniłem uchwyt na skos i od razu lepiej - 20 powt. w serii szło bez problemu. Cały trening wyglądał jak HIIT - krótkie przerwy (40-50 sek.), stały ciężar i ilość powtórzeń }:-( WL 52kg x 5s x 15p Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] to pierwsze, wyjdzie w praniu }:-( Nie wiem co Ci poradzić, ja zawsze robiłem WL na redukcji i ciężarów nie zmieniałem prawie wogóle tylko dodawałem ilość powtórzeń lub serii, więc progres był na ilość ale przy max ciężarach na pewno bym wymiękł ;-) Potem jak wchodziłem na masę wrzucałem do supli beta alanine i siła szła w górę z treningu na [...]

[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]

kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]